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患糖尿病是什么原因 这三个原因最可能

Vivian 健康 2020-03-14 17:07:05 2 0 糖尿病生活常识
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患糖尿病是什么原因

糖尿病的三大诱因


一、以前吃得太差,现在营养过剩


在以前生活条件不好的时候,人们吃得自然不好。有一种专家们的解释是,中国人身上保留着“节约基因”。所谓“节约基因”,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。

 

现代人生活条件越来越好,吃得当然不差,可基因还在让我们大幅度地吸收能量。消耗的远远小于吸收的,就会造成营养过剩,就更容易肥胖、得糖尿病。

 

建议:各种各样的美食,看起来很好很丰盛,实际上却不一定健康。尤其到了35~40岁后要少吃油炸、油煎、油烤等高热量的食物。

二、吃得越来越精细


现在,精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。 吃得越来越好、越精细,活动量却越来越少,吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。

 

如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态,便易得糖尿病。

 

建议:吃饭要粗细搭配,给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。如果爱吃面,就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

三、久坐,不爱运动


糖尿病不光是“吃出来”的病,运动也和它关系密切。


1. 运动少会长胖,得 2 型糖尿病的风险会升高。


如果运动量小,一天的能量消耗不完,就会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。肥胖不仅会改变体型,还会引起“胰岛素抵抗”,增加 2 型糖尿病的风险。


2. 久坐不动,也有可能诱发糖尿病。


很多人白天上班坐着使用电脑,晚上回家坐着打游戏,一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。就算晚上运动 2 小时,也无法弥补白天久坐带来的伤害,患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

3.   不重视肌肉


肌肉欠缺锻炼,是糖尿病高发的重要原因。肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉,血糖就会降下来。很多糖尿病病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了,也是这个道理。所以,肌肉在降糖。


从这个角度说,年过四十的人,要有所侧重地锻炼肌肉,给未来预防和治疗糖尿病预留空间。

如何预防?


1.   控制饮食


多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于那些烤肉、烧鱼、炸猪排……偶尔吃一次吧。


2.   调整运动习惯


每隔一小时就起来活动一下。还要养成运动意识,能骑车就别开车,能走路就别骑车。多走两步,不仅对身体好,也能让自己的心情放个假。


3.训练肌肉


如果能坚持每天快走三四十分钟,最好还能保证每周两次的负重,无论是举哑铃,还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行,总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感。

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